Top 3 Ski Conditioning Ideas for Summer

  • Skiing
  • Mountain Biking
  • Fitness

Ski!  You best training for a sport is to participate in the sport.  In the Northwest we are fortunate to have a few ski resorts that remain open into early summer &/or through summer.  My recommendation is ski one time a month through the summer.

Crystal Mountain, WA remains open through June 16th, weekends only.  http://crystalmountainresort.com/

Mt. Bachelor, OR open daily through May 26th.

http://www.mtbachelor.com/winter/mountain/tickets/springtacular

Timberline, OR open daily through May 27th.  Summer Palmer Snowfield skiing begins June 1st.  This should be a busy place this summer with Sochi 2014 Olympic hopefuls from all around the world!  http://www.timberlinelodge.com/play/skiing-snowboarding/spring-pass/

Also, there are many youth and adult camps to attend to improve your technique which can be hard to focus on with the winter distraction of POWDER.

PSIA-NW Summer Ski Camp:  http://www.psia-nw.org/events

Dave Lyon Summer Race Camps:  http://www.lyonskischool.com/

Snowperformance Mt. Hood Summer Camps:  http://www.snowperformance.com/calendar1213.asp

Mountain biking is a great crossover sport for skiing.  Vision in both skiing and mountain biking is huge – keeping your eyes up taking in where you are currently, looking down the hill where you will be traveling and awareness of trail terrain.  When focusing on where you want to go next your mind will remember the terrain it saw and react to more easily then if you focus on the terrain directly under your skis or bike.  In addition, mountain biking is similar to skiing in that you must evenly distribute your weight over the bike; direct your weight toward the outside of a turn; to turn tip the bike under a quiet and stable upper body as the feet and legs would tip and steer the skis through a turn; and, lastly, making a smooth arc through a turn whether on a bike or skis provides the smoothest and fastest line down the hill.  In addition, you reap the cardiovascular endurance and stamina benefits from mountain biking which will help you enjoy a first, full day of skiing for the 2013/14 ski season.  Check out “Transferring Knowledge from Slopes to Trails and Vice Versa” written by my friend, Greg Dixon, PSIA-NW Telemark Examiner/Clinician, Mt. Bachelor Snowsports Training Manager and Mountain Bike Guide at Cog Wild Mountain Bike Tours & Shuttle. http://www.psia-nw.org/wp-content/uploads/Fall_2011.pdf

Also many ski areas offer lift access mountain bike trails:  Mt. Hood Ski Bowl, Mt. Bachelor, Willamette Pass and Washington areas Stevens Pass and Crystal Mountain.  Other Northwest areas offer trail access riding such as White Pass & Mission Ridge.

Stamina, strength, balance and flexibility are key fitness components of any sport, especially one as dynamic and power based as skiing.  Ski conditioning proves to be a year-long, lifetime commitment that can NOT be accomplished easily in two months prior to ski season.  Balance in motion is the foundation of great skiing.  When in balance you can better effect your ski/snow interaction, use your strength, decrease muscle fatigue and injury.  Balance training is “easy” and can be completed almost anywhere, daily and with minimal time (5 minutes/day).  Simply attempt to balance as long as you can on one foot with your eyes open or closed with a goal to improve that time through the summer.

The more efficient your body takes in and pumps oxygen to the working muscles the harder and longer you can ski without having to stop and catch your breath due to muscle fatigue.  A strong aerobic base will also allow skiers an easier transition to higher altitudes  where aerobic power is reduced 30% at altitude – so if you start with a higher base of aerobic conditioning when at altitude it won’t drop as low.  Summer months are the best time to improve you stamina.  When choosing activities pick something you ENJOY –hiking, trail running (similar benefits and crossover as mountain biking), inline skating or nordic walking (see earlier blog “PEAK fitness in The Wall Street Journal”).

Summer is the perfect time to increase your total body muscular strength and endurance to help decrease muscle fatigue in bumps, fit compressive forces of high speed GS turns (strong quads), poling across flats (strong shoulders and triceps) and staying balanced in crud (strong torso/core).  You want to increase functional strength – large muscle group, full range of motion, multi-join exercises like pushing, pulling, squatting, bending, lunging and twisting movements; similar to how your body moves on the snow!  Dynamic balance, in skiing, is reliant on an individuals core strength – the trunk remains centered and stable above pumping legs.  In addition, the core is the body’s source of power and helps maintain structural integrity when fatigued.

Last, an improvement in range of motion enhances reaction time for better balance recovery through enhanced kinesthetic sense, activated nerve ending and quicker stimulation.  In addition, stretching can minimize injuries, provide insurance against falls, smoother movement over irregular terrain and improved performance.

In closing, ski conditioning when done correctly is a year-long process.  Skiing, mountain biking and fitness training during the off-season will improve balance, cardio, total body muscular strength/endurance and flexibility – the foundation from which you can execute sport specific movements in your pre-season conditioning:  agility, quickness, power, dynamic balance.  Next week look forward to the “Top 5 Strength Training Exercises for Skiers”.

If you have any questions or would like more details on off-season ski conditioning contact Jennifer Lockwood.  Jennifer is the owner of PEAK fitness NW, 29 year Certified Personal Trainer and 16 year PSIA Level III Alpine Instructor at Mt. Hood Meadows.  She can be reached at jenn@peakfitnessnw.com or 503.913.8385.

1,652 thoughts on “Top 3 Ski Conditioning Ideas for Summer”

  1. Hello everybody!

    Have you ever heard of X-GPT Writer: a unique keyword content generator based on the ChatGPT neural network?
    I also haven’t, until I was advised to automate routine tasks with this software, I want to say one thing! For a long time afterwards, I couldn’t believe
    that ChatGPT was such a powerful product if it was used simultaneously in streaming, running X-GPT Writer.
    I thought it was just a utility, it was inexpensive, a friend gave me a coupon for a 40% discount%:
    94EB516BCF484B27
    the details of where to enter it are indicated on the website:
    https://www.xtranslator.ru/x-gpt-writer/
    I started trying, delving into it, bought 50 ChatGPT accounts at low prices and off I went!
    Now I easily generate and launch 3-4 new sites per week, batch unify entire folders and even create images
    using the ChatGPT neural network and X-GPT Writer.
    It’s worth a try, Friends, there’s a demo, everything is free, you won’t regret it)

    Good luck!

    Преимущества использования X-GPTWriter для SEO
    ChatGPT и X-GPTWriter: новая эра контент-маркетинга
    ChatGPT для профессиональных копирайтеров и маркетологов
    Создание контента с помощью X-GPTWriter
    Автоматизированное создание текстов с помощью ChatGPT
    Уникализация контента с ChatGPT и X-GPTWriter
    Как сделать текст более уникальным с ChatGPT
    программа создания контента через ChatGPT
    ChatGPT как инструмент для генерации контента
    ChatGPT и X-GPTWriter: инструменты для улучшения уникальности текста

  2. Проведение сильных любовных приворотов по фотографии.

    Обратиться к магу за приворото, почитать отзывы mirprivorotov.ru.

    приворот на яйцо черная магия

  3. Займы на карту новые 2024 – новый год приносит новые возможности и финансовые решения. В 2024 году вы найдете у нас самые актуальные предложения по займам на карту, которые помогут вам реализовать ваши финансовые планы.

  4. Тесты прохождение. Как определяется термин
    психика. Познание и отражение действительности в языке. Личностные способности это. Что такое обобщенные знания о существенных свойствах
    предметов. Фиолетовый цвет эзотерика.

    Что значит быть тактильным человеком.
    1 личность.

  5. Доброго!
    Вы когда-нибудь сталкивались с необходимостью написания дипломной работы в сжатые сроки? Это действительно серьезное испытание, требующее ответственности и трудолюбия. Но несмотря на трудности, важно не унывать и продолжать двигаться вперед, активно вовлекаясь в учебные процессы.
    Для тех, кто умеет находить нужную информацию и оперативно обрабатывать данные, поиск информации в интернете становится настоящим спасением. Это позволяет сократить время на посещение библиотек и встречи с научными руководителями, а также ускоряет процесс согласования и написания диплома. Если вам нужны хорошие источники для подготовки дипломной работы или курсовых проектов, рекомендую обратиться к следующим ссылкам:
    http://vuzdiploma.ru/

    Желаю всем отличных оценок!

    купить диплом в черногорске
    куплю диплом о высшем образовании
    купить свидетельство о браке
    купить диплом сварщика
    купить диплом в белово
    купить диплом в элисте
    купить диплом в туле
    купить диплом в димитровграде
    купить диплом в барнауле
    купить диплом в смоленске

  6. Здравствуйте!

    Было ли у вас опыт написания диплома в сжатые сроки? Это действительно сложное и ответственное занятие, но важно не унывать и продолжать двигаться вперед, уделяя внимание учебным процессам, в которых я также активно участвую.
    Для тех, кто умеет быстро находить нужную информацию в интернете, это действительно ценный навык. Это позволяет сократить время на поиск материалов в библиотеках или на встречи с научными руководителями. Если вам требуются хорошие данные для подготовки дипломной работы или курсовых проектов, я могу поделиться полезными ссылками.
    http://vuzdiploma.ru/

    Желаю всем отличных оценок!

    купить диплом в бору
    купить диплом в новокузнецке
    купить диплом в усолье-сибирском
    купить диплом в королёве
    купить диплом в кисловодске
    купить диплом в грозном
    куплю диплом высшего образования
    купить диплом о среднем образовании
    купить диплом в новочеркасске
    купить диплом в георгиевске

  7. В текущих условиях затруднительно сделать перспективы обеспеченных без высшего образования – http://www.diplomex.com. Без высшего образования устроиться на позицию с подходящей оплатой труда и удобными условиями почти невозможно. Достаточно много граждан, узнавших о подходящей под вакансии, вынуждены от нее отклониться, не имея требуемого документа. Однако проблему можно преодолеть, если купить диплом о высшем уровне образовании, стоимость которого будет приемлемая в сравнивание со суммой обучения. Особенности приобретения диплома о высочайшем образовании Если индивидууму нужно лишь демонстрировать документ близким, ввиду того, что они не смогли закончить учебу по каким-либо причинам, можно заказать недорогую топографическую копию. Однако, если его придется показывать при нахождении работы, к проблеме стоит подходить более серьезно.

  8. В городе Москве приобрести свидетельство – это комфортный и экспресс вариант получить нужный документ безо избыточных проблем. Разнообразие фирм предоставляют помощь по созданию и продаже свидетельств разнообразных образовательных учреждений – http://www.diplomkupit.org. Разнообразие дипломов в Москве большой, включая документы о высшем уровне и среднем ступени учебе, документы, дипломы вузов и университетов. Основное достоинство – способность достать свидетельство официальный документ, обеспечивающий подлинность и высокое стандарт. Это гарантирует уникальная защита против фальсификаций и позволяет воспользоваться аттестат для различных нужд. Таким путем, приобретение аттестата в городе Москве является достоверным и оптимальным выбором для таких, кто стремится к успеха в карьере.

  9. В городе Москве заказать аттестат – это комфортный и экспресс метод получить нужный запись лишенный дополнительных трудностей. Множество фирм предоставляют услуги по созданию и торговле свидетельств различных учебных заведений – https://www.diplom4you.net/. Ассортимент дипломов в столице России велик, включая бумаги о академическом и среднем учебе, свидетельства, свидетельства вузов и академий. Основное плюс – возможность приобрести свидетельство официальный документ, гарантирующий достоверность и высокое качество. Это предоставляет специальная защита от подделки и предоставляет возможность воспользоваться аттестат для различных целей. Таким способом, покупка аттестата в Москве становится безопасным и оптимальным выбором для тех, кто хочет достичь успеху в сфере работы.

  10. Davidchows